假期生物钟被打乱？快试试这些方法

假期生活已过半，又遇下雨降温，宅在家的小伙伴们是不是都在睡觉、上网、刷剧，不过，专家表示，睡觉过头会打乱生理时钟，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑胀！

从通常的睡眠需求来讲，必须保证身体的足够疲劳度，也就是睡眠的动力。如果白天经常躺在床上，到晚上，睡眠动力就会不充足，因此，假期宅在家仍应保持良好的睡眠习惯和睡眠方式，按时起床，按时睡觉，白天要尽量缩短躺在床上的时间，如果觉得累，可以小憩一会儿，但也不建议时间太长，半个小时左右即可。

有些出门旅行的朋友，因为睡眠环境的改变而失眠，也有一些假期玩得太嗨、太累的朋友，睡眠质量堪忧，如何改善他们的睡眠质量呢？

出行在外，首先要保持一个比较正常的作息时间，白天不要过于疲劳，不要在睡前做过于剧烈的运动或过于兴奋的事情，这样才有利于晚上的睡眠，不会影响第二天的行程。如果出行中出现睡眠问题无法解决，还是要在专业医生的指导下，服用一些有助睡眠的药物。这些药物是比较安全的，临时服用不会对身体造成严重的伤害和影响。

跳绳

动作小TIPS：

双脚自然站立，想象自己手拿跳绳运动。左右脚前后交叉跳跃，前脚掌着地，尽可能提高步频，轻快地完成动作。坚持45秒，无间歇进行下一个动作。

注意：腹部核心始终收紧，膝盖保持微曲，膝盖与脚尖保持同一方向。

开合跳

动作小TIPS：

自然站立，脚尖与膝盖自然外展，并指向同一方向。双腿向外跳起，膝关节自然弯曲缓冲压力，双手斜向上抬至头顶。落地时双脚并拢，双手放回身体两边。坚持45秒，无间歇进行下一个动作。

注意：身体始终保持直立，落地时脚尖落地，膝盖始终保持微曲，膝盖与脚尖朝向保持一致。

波比跳

动作小TIPS：

自然站立，弯曲膝盖向下蹲，俯身双手支撑地板，双脚往后跳，身体呈一条直线。完成一个标准俯卧撑后，向前回收双腿并垂直向上跳，重复动作。一共完成10个，无间歇进行下一个动作。

注意：腹部核心始终处于收紧状态，双手支撑地面时手肘微曲不锁死。上跳落地时，保持膝盖微曲，避免给膝盖太多负担。初学者可以略过俯卧撑，完成简易版波比跳。

登山跑

动作小TIPS：

双手与肩同宽，撑于肩膀正下方，身体呈一条直线。利用腿部肌肉及核心力量带动单腿膝向前靠近胸部，恢复至起始位置，换边重复动作。左右腿交替一次算一组，共做15组，完成后无间歇进行下一个动作。

注意：身体保持自然的直线，不要弓背塌腰。腹部核心收紧，控制身体的稳定。

弓步跳

动作小TIPS：

双腿前后跨，呈弓步姿势，前腿膝盖不要超过脚尖。向上跳起的同时，在空中快速换腿。左右脚交替一次算一组，共做15组。

注意：落地的时候尽可能轻盈，保持膝关节弯曲，膝盖与脚尖方向一致。抬头挺胸，腹部核心收紧腰背平直。

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