疯狂想吃甜食，是怎样一种体验

原创|芙蓉营养师

群里妹纸打卡，不只是汇报每天饮食情况，很多心细的妹纸把睡眠质量、运动情况、心态和食欲的变化情况，甚至生活、学习和工作的压力和烦恼也会和我说说，除了饮食方面，其他我可能解决不了什么，但是心情也会好很多，在这里也特别感谢亲们的信任。

其实今天想谈的是食欲变化的问题，很多细心的亲会敏感捕捉到自己想吃甜食的场景和周期，比如午睡后、比如午饭没有满足、荤菜和主食太少、比如晚餐图省事太糊弄、比如追求完美不成反而自暴自弃、比如生理周期来临前几天、比如感受到压力和排斥、比如高强度运动的晚上或者次日。。。

不知道你们是不是也有这样的时刻？有过这么细心地总结过自己的食欲和情绪变化规律？如果没有，希望以后能够尽量做到。

一般情况下，对照上述这几条逐一对照，就能找到自己馋甜食零食的原因所在。然后采取相应的措施，很快就能得到改善，吸取教训，将能避开的坑一一避开。

微博问答：

老师您好，我初始80KG身高168现58-61浮动。去年暑假开始减肥，今年四月份开始过度节食俩月闭经，暑假喝了半个月的中药8.9月份来了姨妈：分别是8.15和9.11。但这个月到现在还没来姨妈，我觉得可能是学校饮食的营养比不上家里饮食的营养。

我在学校的一日三餐大概是这样的早：豆沙包一个（个头不小）+煮鸡蛋一个+牛奶250Ml午：一荤一素/两个素菜+米饭一份晚：玉米/红薯/香蕉+麦片加餐：枣夹核桃或者水果之类的（因为我在家里养姨妈的时候晚饭也一直吃的是紫薯+青菜所以回学校也没有在晚饭吃米饭馒头之类的碳水）。

国庆节回家之后我开始疯狂想吃零食尤其是甜食10.3号吃完了两盒百醇饼干（45G一盒）四个迷你可爱多冰淇淋（20G一支）两个月饼（40G左右一个）三只松鼠的多味花生（100G左右）之后的4.5.6号我都忍住基本没有吃太多零食。

但7.8号我又开始吃很多零食，这样一个礼拜胖了五斤9号回学校以后我就开始恢复一日三餐一点零食都没有吃11号回家之后我又开始了这种状态昨天一天吃掉了三盒百醇（45G一盒）一个月饼（40G）两三个小面包一袋薯片（75G）一袋虾片（40G）一个可爱多（20G）这样的分量应该算暴食了吧…

但现在的我没有想要通过运动消耗掉热量的想法（暑假养姨妈期间一直有这种心态）也没有催吐什么的我总是在学校可以保持的很好一到家就绷不住了这样的情况该怎么办呢老师？

芙蓉营养师的回答

亲爱哒，其实还蛮佩服你的，在一年多的时间减掉四十多斤的体重，付出的辛苦可想而知，谁减过谁知道！可以肯定的是，无论饮食，还是运动，都没有让自己放松过，舒坦过，抱抱！

现在的你，处在艰难得维持阶段，随时面临着反弹。太过克制，大姨妈不同意，而且随时引发暴食，稍微放松又可能体重增长，这一点好不瘦下来的人，最不能接受。

看你的饮食情况，早餐午餐还算正常，主要问题就出在晚餐，实在是太糊弄了！只有一点粗粮，没有优质蛋白没有脂肪，根本就不能成为一顿饭啊！你所谓的紫薯加青菜也不是调养大姨妈的节奏，而是赶走大姨妈。

这样大的营养和热量赤字，你靠意志力坚持几天还行，一回家食欲自然是要爆发的。我不定义你吃那些东西是不是暴食，但是可以肯定的是，你吃它们，你并不快乐，最多只有刚吃时的快感而已。

因为你无比清楚，那些乱七八糟啊呢的零食，不是滋养你，而是给你增加代谢负担和心理负担，让你之前的辛苦克制付诸东流。

也不要寄希望于加餐，加餐只是加餐，千万别舍本逐末。

减肥不易，且行且珍惜！不要和别人比，你努力这么多，可能只是别人的起点，别人吃这么多就够，可是你不一定。

如果你也听过体重设定点的理论，你就会知道，现在你的身体还在千方百计把你拉回原来的体重。

但是你别灰心，也别上当，还一味克制！要尽快走出节食暴食的恶性循环，真正从内到外都是一个正常健康的人。

放松些，亲爱哒，你那么努力，值得好好享受三餐，祝健康美丽！

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