Qing调查丨熬夜成了“催命符”？！年轻人猝死背景下，打卡早睡早起管用吗？

2020年12月29日凌晨一点半，一拼多多女员工在下班回家路上，突然捂腹倒地，被送到医院抢救后，不幸离世。最终，乌鲁木齐零下20度飘雪的街头成了这个年仅22岁的女孩人生最后一站。

新年伊始，《巴啦啦小魔仙》美琪扮演者孙侨潞因心梗猝死，离世时仅有25岁。

不喜欢晚睡晚起的感觉建群打卡督促自己

晚上21点57分，小宋将群打卡发到微信群里，群打卡的名称非常简单：“今天早睡了吗？”

群打卡发完后，一位网友说了一句：今天晚上要加班包饺子，不能早睡了……

但是其他人没有回应，有着112人的“早睡早起”打卡群里，有人陆续开始打卡。小宋在22点28分完成打卡，然后放下手机就去睡了。打卡系统显示截止到午夜12点整，共有21人完成打卡。

第二天凌晨5点37分，小宋又将“今天早起了吗？”的群打卡小程序发到群里，并第一个完成打卡，随后在早8点之前，共有20名网友完成了早起打卡。

小宋是这个“早睡早起”微信群的群主，他从2020年7月份开始创建了这个微信群，并将个人微信号发到了豆瓣的“早睡早起”小组里，有网友看到了就会加他好友，然后被拉入打卡群。

小宋是个软件程序员，不过他的作息时间相对同行业来说好得多，虽然会有到凌晨一点多才睡的时候，但这样的情况并不常见。只是有几次睡得晚，相应的起的就晚，到了上午11、2点才起床，让他感觉头脑昏昏沉沉，一整天都没精神。

他并不喜欢这样的状态，所以想要用打卡的方式来督促自己，可是一个人又无法完成打卡，于是他建了这个微信群，这样就可以通过打卡小程序来完成。

这个群建好后，像滚雪球一样加入的网友越来越多。小宋平时并没有对群有太多的管理，只设定了简单的几条限制：5点到8点早起打卡，10点到12点早睡打卡，如果没做到，群里发任意金额红包，如果超过一周没有打卡，会被清退。

不过，小宋承认这个奖惩机制他自己从来没有执行过，群内打卡也就成了完全自愿，那些不经常打卡的人，小宋也不会去劝导他们，偶尔他会清理一下从未打卡的网友，仅此而已。

从7月建群至今，小宋已经坚持了150多天的早睡和180多天的早起。他告诉记者，在这期间他基本上都能完成早睡早起，有时候可能早早就睡了，忘记了打卡。而每次打卡结束后，他都不会再向以前那样躺在床上刷手机，而是放下手机就睡觉了。久而久之他发现，其实放下手机睡觉，并没有那么难。

早睡早起后，小宋发现自己的生活变得充实了。5点半多起床后，他会选择去晨跑锻炼，这让他一天都充满精力。晚上10点他把打卡小程序发到群里后，会选择看读一会儿书，然后在半个多小时后睡觉，这也让他养成了阅读的习惯。他在打卡群的公告上就说：鼓励早睡早起，锻炼阅读等习惯养成讨论。

打卡收获的不仅仅是早睡早起还可以记录生活结交朋友

在小宋招募群友的豆瓣“早睡早起”小组成立的时间更早，2008年1月2日一位名叫“筱晗”的网友就建立了这个小组。在小组简介中写道：“你的梦想，往大里说，只有三个狙击手：疾病，坏感情，高房价；往小里说，只有两个小问题：早上起不来床，晚上下不了线。”组内的成员在小组里寻找志同道合的朋友互相监督打卡或者自己开贴盖楼。

李浩伟就是在豆瓣小组里打卡的成员之一，他是电子信息工程专业在读的研一学生，去年4月他开始在小组里发帖纪录自己的作息，他的作息打卡与通常意义的“早睡早起”打卡不太相同，他是先睡觉再于第二天记录昨晚的作息时间。

说到决定早睡早起打卡最初的目的，李浩伟表示，是想让自己变得更加自律。“生活习惯的改变只是个引子，我是想通过改善生活习惯进而拓展至学习等方方面面。”

李浩伟还说，坚持打卡不仅仅是因为打卡能在一定程度上规范他的生活习惯，更是他热爱打卡本身。他对记者透露，这个看似被大家遗忘的社交角落事实上是他留给自己与内心对话的时空交错点。

因此，李浩伟会把生活中的一些事情发在自己的帖子里。比如，2020年11月17日，是李浩伟驾考科目二的日子。考前他一共才练习不到10次，对考试根本没有抱任何希望，但考试那天特别顺利。他觉得，这份幸运值得记录下来。

李浩伟表示，开贴盖楼能够让自己总结每一天，不管那天是无聊还是充实，都会记录下来，也算是又捡起了自己手账记录的习惯。

2020年5月18日，李浩伟刚完成考研复试。在结束了漫长又压抑的备考过程，他决定给自己的身心放几天假。他说，记录自己的情绪很重要，识别自己的情绪能够让自己更客观地去看待事件本身。“每天晚上复盘一下日常，可能白天想不通的事情一下子就想通了。”

从2020年4月29日至今，李浩伟已经坚持作息打卡近9个月的时间，他表示，还会继续记录下去，这已经成为了自己的一种生活方式。

赵颖是个在北京做财务工作的95后，一直对自己身材不是很满意，想要健身减肥，但却总是起不来床“三天打鱼两天晒网”，她觉得如果能够有早起打卡的督促，自己能更好坚持健身。

赵颖加入的这个群是通过接龙的形式来打卡，早上八点截止早起打卡接龙，群里同样没有设置奖惩机制，但网友们互相都有“攀比”的心里，胜负欲促进了他们尽可能的去调整作息时间。

不过，对于赵颖来说，她在打卡群里收获到更多的是一种虚拟的友情。群里的小伙伴们不仅会在健身锻炼互相督促，也会给予彼此生活上的鼓励。她说：“群里有一些学生党，在考试的时候快坚持不住的时候，我们都会给他们加油。”

赵颖和打卡群里的朋友通过文字或语音传递给对方自己在现实生活中无法宣泄的情绪，成为彼此的树洞，成为彼此手机里隐形的朋友，甚至还会发展到线下。

接受记者采访时，赵颖刚和群里的小伙伴约会后回到家。赵颖和记者说：“我们都在一个城市，小伙伴是在读大学生，马上要回家了，想着走之前见一面。”她们在一起时，会为彼此“种草”自己认为好用的护肤品，也会分享自己最近的困惑的事情，让对方来提建议。

打卡只是督促并不能改变习惯不能早睡至少也要量力而行

“打卡”一词，原本的意义是考勤刷卡，上下班签到。这一词汇在社交平台传播后，被赋予了一种新的语境词义，即一种以赢取圈层认同、共鸣为目的的记录、分享行为。

因此，一些网友会选择参与微博钱包里的“早起打卡”。这是一款促进健康早起为目的的习惯养成工具，用户支付1元钱即可参与次日活动，如果在次日早晨5点到8点成功打卡，可以获得1元至201元的随机奖金收益。一位参与的网友说，参加这个打卡，把你的金钱投进去，如果失败了，资金就会损失掉，虽然是小钱，但会失去一些东西，这种对自己的激励效果更好。

而对于小宋和赵颖参加的这种没有奖惩制度的打卡群来说，其实是否打卡更多的还是凭个人的自律。

赵颖也承认，随着天气的寒冷，打卡对自己早起的督促作用也在减弱。不仅仅是她，群里的网友们也开始“三天打鱼两天晒网”，积极性大不如前。

在小宋的微信群里，也有类似的情况。8点17分，刚刚在小程序里于7点32分打卡的一位网友在群里发了一条信息：艰难的爬了起来……

对于这种早睡打卡后继续玩手机，或者早起打卡后继续睡的情况，作为群主的小宋不以为然。“我不会去强求每个人，我也不可能每天都跟她们说要早睡早起，我没有这个时间和精力，顶多就是自己打卡后，顺便鼓励一下。”

他觉得，自律生活其实就是要靠自觉，他作为群主，每天发送打卡小程序，就已经是提醒群友要早睡早起，做到了基本的提醒义务。“况且，我每天都在做，也是一个榜样，哪怕能影响一个人也好。”

而对于那些不坚持打卡，甚至还仍在熬夜晚起的人来说，小宋觉得，每个人的生活方式不一样，尤其是一些特殊的工作，可能也会陷于无奈。虽然不能强求，但每个人应该对自己的身体有一个感知，对生活要有一个取舍。自律可能办不到，但一定要自省。

实习生闫书瑜

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